Amgaang Gewiicht ze verléieren, no enger gewëssener Zäit vu regelméissegen Training, fänkt un eng gewësse Form ze kréien a fit ze kréien. An dëser Artikel ginn mir a weisen wat Dir aus der EMONNMINT kënnt, inklusiv op d'mannst den Objet. An och d'Geheimnisser verroden wéi et méi séier erreecht.
Richteg, Fett aus dem Kierper an e puer Beräicher ze läschen ass net sou einfach. De Problemgebidder sinn besonnesch merkbar wann Dir op Är Hosen gesat hutt, well dës Klappschlag striewen erauszekréien. Et ass net ganz dënn 3 Minutten. Fir si lass ze ginn, musst Dir d'Gesamtbetrag u Fett am Kierper reduzéieren.
Sidd Dir net opgeregt, well an dësem Artikel wäerte mir Iech alles soen wat Dir musst wësse wat Dir extra Klappen aus der Bauch a Säiten ewechhuelen.
Wéi een iwwer iwwerschësseg Fett an der Taille ze këmmeren
Vläicht op dësem Punkt wou Dir de Fitnessstudio besicht, probéiert d'Kalorien ze verfollegen a probéiert all Dag aktiv ze sinn. Awer op Ärem Kierper op Äert Plazen komm ass, an der Form rad beschreift, ass et datt souguer déi meescht Aart a Säiten ze entlaben sech op d'mannst e puer Resultater ze kréien.
De Grond dofir ass eng Zuel vun physiologesch Faktoren. Bluttkaassung vu Mierkloen, hormonalen Hannergrond a Konsuméierung / Kräizung / Kräizung vu Kalorien - all Onastatorie ze maachen - all dës beaflosst, wéi séier Fettunge vu Problemer bridlen.
Insulin Resistenz ass den Haaptgrond datt vill Leit vill Fett deposéiert hunn op hir Säiten an zréck.
Cordisol an Insulin sinn den Haaptormonen, déi sech op d'Akkummatioun bäidroen an d'Fett d'Uzellellen a Kontroll ze behalen.
Studien hunn gewisen
Cortisol ass och bekannt als Stresshormon am Kierper. Wann den Niveau héich ass, ass héich, e Set vu iwwerschësseg Adsor-Tissu a Probleemer geschitt nach méi séier.
Den Insulin ass en Hormon deen Zocker erlaabt d'Zellen ze penetréieren. Nodeems Dir eppes séiss giess hutt, ass Insulin un produzéiert ze ginn.
Den Zronofgang zum Dustram, an dozeteegt an dozoult hinnen Chance fir déi normal Funktioun ze respektéieren an de normale Wierkermiwwerschesser vum Mënsch. Eng lescht Zocker ginn dodroben, Dréckt zougedecklech gëtt, fir déi d'allgrénglieren an d'Zaach kompronëss.
Dës Energie, déi net nefinéiert goufen, gëtt a Grond vu Fett gestallte ginn Hei gin, a vun der Hack, ënneschte Récksäit. Hips, ënnen, Defen a Hëfte.
Mee veréngen awer net, well mir hunn déi beschte Weeër getraff fir eise Kierper an der Rei ze setzen.
# 1. Reset iwwerschësseg Gewiicht
Wéi hei uewen ernimmt ass, de Problem mat Fette Dépôten op de Säiten a Bauch ass ganz haart. Si hält op de Kierper, wéi e klengt Kand fir hir Mamm um éischten Dag vun der Spiergarten.
Dir musst op laang Siicht denken. De Prozentsaz vu Fett am Kierper sollt net méi wéi 12% vu Männer a 17% méi wéi 12% klappen, wann dës Prozentsaach méi héich ass, da gëtt et méi schwéier
Maacht Iech keng Suergen iwwer wou d'Fett fir d'éischt d'éischt liwweren, bis Dir den empfohlenen Interessi erreecht, ass d'Haapt Saach, datt et léisst.
Probéiert d'Quantitéit ze erhéijen an d'Schlofqualitéit ze verbesseren wann Dir am Allgemengen wëllt verléieren. Eng Etude huet gewisen datt déi, déi nëmmen fënnef Stonnen an der Nuecht sinn, huet méi fett deposéiert am Bauch wéi déi aacht Stonnen geschlof hunn.
# 2. Kalorie Mangel a richteg Ernärung
Loosst eis éierlech vu eis selwer sinn. Maacht Dir Iech fir Kalorie Mangel all Dag ze halen? Wéi weess Dir? Verfollegen Dir dëst oder just roden?
D'Zuel vun de Kalorien verbraucht ass dee wichtegsten Deel fir d'Fettfaarf op de Bauch- an Säiten lass ze ginn, well ouni negativ Energieborance all cumuléiert Fett am Kierper gëtt et kee Grond.
Als Thema hunn d'Diffnung amklammen Trigirkriid a Fettungsnellen getrennt, déi an déi Deeler vun der Zell kommen, kënnen op déi Déieren ënnerdréckt ginn.
Als Resultat gëtt d'Zuel vun de Fettzellen reduzéiert, an Dir verléiert Gewiicht.
Ausgesi Zocker aus Ärer Ernärung, déi d'Visibilitéit vu Fettfaarf op de Bauch an ënneschte Réck reduzéieren.
Et gouf och fonnt datt eng grouss Quantitéit u Fritten (Corn Sirop giess, zielt zum Beispill de Volumen vum Bauch als e Ganzt.
Bleift ewech vu séisser Gedrénks (Soda, zum Beispill), well se zu enger Erhéijung vun den Oflagerungen am Bauch féieren. Dëst beinhalt Diät Soda, déi Null Kalorie enthält.
Passt op datt d'Ernärung eng genuch Quantitéit vun nëtzleche Fette enthält, déi hëllefräich Fett a Problemgebidder entloossen.
De Menü fir all Dag sollt eng genuch Quantitéit u Faser hunn. Eng Etude, déi als Formelle vu sluelzer Fiberde um Dag hëlleft der Säit vun der Visefent Fett ze kréien.
Füügt méi Protein op Är Ernärung fir d'Fettfaarf op den ënneschte Réck ze ginn. Eng Etude huet gewisen datt eng héich Protein Diät hëlleft d'Zuel vun de Falten op de Bauch ze reduzéieren.
An déi lescht huet awer net manner wichteg: Rett d'Quantitéit vum Alkohol-huet d'Quantitéit ugblaas, dofir ass mat Datiarunge vu Fett geland net Matectiounsfaarf vun Fett op dem Blat.
# 3. Füügt op d'Diät Produkter déi Fett verbrennen
De Kachiness ass e wichtege Nährstoff am Kampf géint Fett, well et geet op d'Produktioun vun der Erzéiung vun Harmmone genannt Catchominen. Dës enthalen Adrenalin an noiriphrin.
Dës Hormonen sinn gebraucht fir d'Rezeptoren a Fettzellen ze stimuléieren, erhéijen de motabolesche Taux a erhéijen d'Bluttflow op den Tissuéieren.
Empfang vum Adresse mat Kazein an aneren Nährstoffer mat Kampfsënn ginn eng Energiekäschte fir Kalorienmisse.
# 4. Pass op Cardio
Probéiert méi aktiv am Alldag ze sinn. Een Etude huet gewisen datt all 15 Minutte Plapt ass an enger Ofkimmung vun der Taakt vun der Tape vun der Taakt vun der Fiichtegkeete féieren duerch 1,27 m makt.
Probéiert d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Schlof ze verbesseren an z'erhéijen, wann Dir am Allgemengen wëllt verléieren. Eng Etude huet gewisen datt déi, déi nëmmen fënnef Stonnen an der Nuecht méi fett op hirem Bauch geschlof hunn wéi déi aacht Stonnen geschlof hunn. Dofir schléift mir wéi et sollt sinn - mir sinn de Bauch a Säiten mat engem Minimum Effort.
Kënnt et elo dacks gesot datt Kardio "maacht dŠickent" mécht well et Muskele verbrenen, an net g entstoppt Fettungsauersuergerëtzung. Mä dat ass et.
Wann et gratis Zäit ass, dann ass et besser fir e bësse Kardio vun moderéierter Intensitéit fir Ären Trainingsplang ze addéieren - e COWard Run, mam Vëlo, Frisby oder Danz. 
Dëst gëtt zum Verbrenne vu Kalorien bäidroen a lass ze klappen.
A wann et net genuch Zäit ass, da wäert et besser sinn Intervalle Cardionio Training ze probéieren, wou Perioden vun enger héijer Intensitéit duerch Fräizäitpaliture ersat gëtt.
Béide Methode hunn d'Gesamt Zuel vu Kalorien aus Kalorien aus Kalorien verbraucht, verursaache beschweechent Verännerungen a Fett Zellen op de Fliger lass loossen.
Vergiess net iwwer Stäerktraining, awer et ass besser Übungen fir Gewiicht a Säiten doheem mat vertraute Karteiausbildung ze verléieren.
# 5. Leeschtung Stäerktraining
Fir d'Situatioun ze klären - dës Übungen ginn net Fett Dépôten eliminéiert wann et keng Kalorie Mangel ass. A si sinn net eng magesch Potioun mat deem Dir e schéine a flaache Bauch kritt.
Fir unzefänken, wielt déi kierperlech Übungen aus der Lëscht déi op Är Léifsten appeléieren. Absolut all Übungen aus der Lëscht hei drënner kënnen doheem ausgefouert ginn. An da grëch trotzdemack een iesse kanns, kënnt Dir eng villsäiteg op der variéieren ugewannt.
Gitt Präferenz op Héich -interensity Intervall Training. Si ginn de Maximum Effekt wann et drëm geet fir Fett ze dumpelen an d'Muskelmasse ze dumpelen.
Eng Rei vun Übungen vu Fett op de Bauch
Dëst ass net keen all Dag Training Programm fir méi däi Fett ze verbrennen, et ass besser een Dag selwer ze schaffen, enk mat engem méi kuerzer Period.
Fir all Übung, wielt 30 Sekonnen, probéiert se als éischt lues ze maachen, opmierksam op d'Detailer ze maachen. E arruch ass fir dës Ausbell vu de Spigel ausmeeden, fir datt et méiglech ass d'Adrange ze kontrolléieren. Vergiesst net d'Zwëschenzäiten an d'Finale Resultater an der Tagebuch ze fixéieren oder eng Foto ze maachen.
1.
- Approche: 3-4
- Widderhuelung: 15-20
Fannt d'Crossbreaks fir Pull -Ups a loosst de Kierper fräi an enger riichter Linn an der Loft hänken. Béien Är Knéien a heben se iwwer den Hüften.
De Schwéierpunkt soll gesat ginn op d'Bauchmuskelen ze stäerken, an net nëmmen op der Hip erop.
2. Zéien op
- Approche: 2-3
- Widderhuelung: 6-15
Egal wéi komesch et kléngt, awer zéien op d'Ausbroch vun den Bauchmuskelen, besonnesch de Moment wann Dir Äre Kierper zitt.
3. Russesch Twist
- Approche: 3-4
- Widderhuelung: 10 op all Richtung
- Sëtzt op der Matte, béien Är Knéien a schlank zréck, riicht Är Këscht zréck, an d'Schëlleren zréck.
- Haalt d'Dumbbell mat béide Hänn, maacht e Tour vum Kierper no lénks, an duerno riets.
- Probéiert Är Knéien ze maachen resistent an der Bewegung.
- Fir dës Übung ze komplizéieren, ophiewen Är Been aus dem Buedem.
4. Cellular
- Approche: 3-4
- Widderhuelung: 15 op all Richtung
Huelt eng Pose wéi fir Push-ups. Räichtum de lénksen Knéi sou héich wéi méiglech op d'Brust, an dann liicht et dréit wéi wann Dir probéiert se mat der rietser Schëller ze beréieren.
Zréck op d'Startspositioun, an dann huet d'selwecht mat dem rietser Fouss erop. Leeschtung all Wiederholungen ouni Rescht.
5. Lumberjack
Et kann mat engem Gewiicht gemaach ginn oder all aner Gewiicht, awer Dir kënnt aner Übungen mat Gewiichter probéieren, si si ganz effektiv a verbrannt Kalorien. Wa se net sinn, da probéiert d'Ausbezuelen mat Hantelen fir Gewiichtsverloscht vum ganze Kierper.
- Start mat enger stänneger Positioun, hält eng Hantel oder e Gewiicht an der Këschtberäich.
- Dauert dann lues de Kierper an eng Richtung, gläichzäiteg Squatter.
- Betruecht d'Hantel op déi baussenzeg Säit vum Knöchel am Touch.
- Da stinn op an dréit de Kierper an déi aner Richtung, déi Är Hänn mat Hantel iwwer Äre Kapp erhéijen. D'Bewegung soll wéi e Lumberjack e Bam schneiden.
6. Säit Bar op den Ellbogen mam Pelvish ophiewen
- Huelt d'Positioun vun der Säitbar op den Ellbogen, setzt een Been uewen op der anerer.
- Reift vum Becken vum Buedem an haalt de Kierper direkt op der selwechter Linn.
- Dir ass noutwendeg d'Muskelenër vun der Press ze belchen an häerzlech halen an se souzeg ze halen.
- Lues méi déif an erhéijen d'Hüften op de Buedem, deen Äre Kierper direkt hält.
7. Scalolas
- Huelt eng Pose fir Push -UPs, hält de Kierper direkt.
- Biischt Är lénks Been um Knéi an bréngt et an de richtege Ellbog.
- Zréck de Knéi zréck an direkt déi selwecht Handlung mat dem richtege Fouss.
8. Lateral Bar mat Entféierung vun der Hand op d'Säit
- Huelt d'Positioun vun der Säitbar, den Ellbog soll ënner der Schëller sinn, ee Been iwwer den zweeten.
- Tréine vum Becken vum Buedem an huet de Kierper geklaut.
- Huel Är Hand erop an d'Senkung ënner dem Kierper op de Réck.
- Zréck an d'Startpositioun lues.
9. Iwwerschoss "Spider-Man"
- Huelt eng Pose fir Push-ups.
- Fänkt un d'Brust op de Buedem ze sammelen, an huelt Är lénks Been op d'Säit um Knéi, an bréngt et an den Ellbog.
- Zréck op d'Startpositioun an widderhuelen d'Bewegung mam anere Fouss.
10. Plank mat Wendungen
- Huelt d'Pose vun der Bar op der Ellbogen, d'Eelbogen op der selwechter Linn mat de Schëlleren, de Kierper ass gestreckt, déi hir Been hunn.
- Huelt d'Positioun vun der Säit vun der Säit Bar, wärend Dir Är Hand eropgeet, erlaabt d'Been mat dem Kierper ze rotéieren.
- Um Ennspunkt vun der Bewegung, hänkt, da lues zréck an d'Startpositioun lues a lues op déi aner Säit.
11. Mermaid
- Dir musst op Ärer Säit leien an d'Been zesummen klappen, de Fouss um Fouss.
- Setzt Är Hand hannert Ärem Kapp.
- Dann erhéijen d'Féiss an den Torso zur selwechter Zäit, ouni der Hand ze räissen op déi Dir vum Buedem lieft.
- Spannen d'Muskelen vun der Press ier se lues zréck op de Buedem ënnergeet.
12. Crab Bréck mat Hänn
- Huelt d'Pose vun der Bréck, leved Ären Waffen op de Buedem, a erhéijen Är Hips aus dem Buedem.
- Erhéijen Är Hips nach méi héich, erhéijen Är riets Hand op a bréngt et op der lénker Säit.
- Loosst de Kierper mat Ärer Hand dréinen.
- Zréck op d'Startpositioun, maacht dat selwecht op der rietser Säit mat Ärer lénker Hand.
13. De Kierper mat enger elastescher Band dréinen
- Fir dës Übung braucht Dir en Elastesche Guer, flockéiert ongeféier um Brustniveau.
- Haalt Är Hänn virun Ärer Këscht verlängert, hält de Gum Handel.
- Da zitt d'elastesch Band un, de Kierper aus der Mauer ze dréinen, dréit d'Muskelen vun der Press, iwwerdeems d'Been motionlos bleiwen.
- Zréck op d'Startpositioun, an dann op der anerer Säit widderhuele.
14. De Kierper op Fitball dréinen
- Setzt d'Top vum Réck op de Fitball, biegt d'Knéien a setzt se op de Buedem.
- An Ärem Waffen ausgestreckt, Dir kënnt en Hantel oder e Ball halen.
- Da fänkt lues un d'Waffen verlängert no uewen an de Kierper vun Säit zur Säit.
- D'Muskelen vum Bauch an Hënner ze spannen wann Dir d'Wendung mécht.
15. D'Bank dréckt
- Befestegt en elastesche Gum um Bauch.
- Huelt de Grëff an Ären Hänn an hält se um Brustniveau, verlängert Är Waffen no vir. Been Schëller Breet.
- Spannen d'Muskelen vun der Press an Hënner an zéien d'elastesch op Iech selwer. D'Knéien sinn liicht gebéit, de Kierper ass direkt.
- Streckt Är Waffen no vir a widderhuelen d'Bewegung.
16. Plank mat Touch vun den Hänn vum Fouss
- Huelt eng Pose fir Push -ups, Hänn um selwechten Niveau mat Ären Schëlleren, Been zesummen.
- Baséiert op der lénker Been, huelt d'Recht op déi lénks a beréiert d'Féiss mat Ärer lénkser Hand.
- Leet an dëser Positioun fir eng Sekonn an setzt Äre Fouss an Aarm op der Plaz.
- Maacht datselwecht mat Ärem lénksen Fouss a riets Hand.
# 6. Probéiert Circular Héich -intensitéit Training
De beschte Wee fir Stäerktraining an Übungen ze benotzen fir Fett op de Bauch an de Bauch an Säiten ze verbrennen ass an der kreesfërmeg Ausbildung.
An do sinn e puer Grënn:
- Erhéicht Famill vu Kalorien an dem metabolesche Effekt;
- Verbrennt Bluttzkulatiounen, Häerzlosegkeet an Emissiounen vu Gleefes vu Goenhaminen;
- Kuerz an intensiv Training erhéijen d'Effektivitéit vun der Zäit benotzt;
- Tone an d'Muskelen entwéckelen wann Dir Fett verbrennt.
Hei ass e klengt awer effektiv fett -burning Training mat enger Rei vun Übungen vun de Säiten op de Säiten, ënneschte Réck an Bauch. An der 22. Minutt ass nëmme beim éischte Handum no vun zwou Zäit wéi sech 2ten ausmollen.
Et ass alles Bescheedungsdand ze stous, fir 20 Minutte léissend, mee an dësem Fall ass et kloer ze passen.
Zyklus # 1
| Uerdsmëschuerdnung | Übungen | D'Sozialiichter |
| A1 A1 | Pull -UPs | 10 |
| A2 A2 | Cup Squats | 10 |
| AP3 | Push-ups | 10 |
| A4 WEIDER | Lugs | 10 |
Zyklus # 2
| Uerdsmëschuerdnung | Übungen | D'Sozialiichter |
| A1 A1 | Zwillings Giry | 10 |
| A2 A2 | De Schub vum horizontalen Block | 10 |
| AP3 | Squats mat enger Bar | 10 |
| A4 WEIDER | Arméi Bénkt Press | 10 |
Conclusioun
Um éischte Glawen schéngt et datt et net sou einfach ass fir d'Fëllungen op de Säiten ze ginn, am ënneschte Bauch an zréck. En Effustementspraktion huet d'Wëssenschaftlech wéi purologesch Iwwerweisung vu Fettverloder, de richtege Nager ass de Schlëssel deen eng schéie, So groussen, ze erreechen déi houfreg waarden.
Net vergiessen datt et kann méiglech dës Fëllungen fuert nëmmen wann de Gesamtprozentrum vu Fett am Kierper erof geet.
Elo wësst Dir alles, et ass Zäit ze handelen an déi gewënschten Resultater ze kréien.